पेट की चर्बी या बेली फैट सबसे जिद्दी फैट में से एक माना जाता है, जिसे कम करना (Reduce Belly Fat) अक्सर चैलेंज बन जाता है। घंटों बैठे रहने, बाहर का तला-भुना खाने और नींद की कमी के कारण ज्यादातर लोगों का पेट निकल जाता है। इससे फिजिकल अपीयरेंस पर तो असर पड़ता ही है। साथ ही, कई बीमारियों का खतरा भी बढ़ जाता है।
हालांकि, अच्छी खबर यह है कि इसे कम किया जा सकता है। इसके लिए आपको हेल्दी डाइट के साथ कुछ एक्सरसाइज (Exercises to Reduce Belly Fat) भी करनी पड़ेगी। ये एक्सरसाइज करने में काफी आसान होती हैं और इनकी मदद से आप आसानी से अपना पेट कम कर सकते हैं। आइए जानें बेली फैट घटाने के लिए कौन-सी एक्सरसाइज करनी चाहिए।
प्लैंक
प्लैंक एक ऐसी एक्सरसाइज है जो पूरे शरीर, खासकर कोर मसल्स पर काम करती है। यह न सिर्फ फैट बर्न करने में मदद करती है, बल्कि पेट की मांसपेशियों को टोन भी करती है।
कैसे करें- अपने हाथों और पैर की उंगलियों के बल शरीर को सीधी लाइन में रखें। अपनी कोहनियों को कंधों के सीध में रखें और पेट की मांसपेशियों को टाइट करें। इस स्थिति में 20-30 सेकंड से शुरुआत करके धीरे-धीरे समय बढ़ाएं।
फायदा- यह एक्सरसाइज कोर स्ट्रेंथ बढ़ाती है और मेटाबॉलिज्म को एक्टिव रखती है।
माउंटेन क्लाइंबर
यह एक डायनामिक और हाई-इंटेंसिटी एक्सरसाइज है जो कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग का बेहतरीन कॉम्बिनेशन है। यह हार्ट बीट बढ़ाकर कैलोरी बर्न करने का काम करती है।
कैसे करें- पुश-अप की पोजिशन में आ जाएं। अब एक पैर को घुटने से मोड़कर छाती की तरफ लाएं और फिर दूसरे पैर से यही दोहराएं। तेज स्पीड से यह प्रक्रिया दोहराते रहें।
फायदा- यह पूरे शरीर की वर्कआउट है जो फैट बर्निंग प्रोसेस को तेज करती है।
रस्सी कूदना
रस्सी कूदना एक बेहद असरदार कार्डियोवैस्कुलर एक्सरसाइज है। हैवी वर्कआउट के बाद भी अगर आप 10 मिनट रस्सी कूद लें, तो इससे सैकड़ों कैलोरी बर्न होती है।
कैसे करें- एक सही लंबाई की रस्सी लेकर दोनों पैरों से एक साथ कूदें। इसे नियमित रूप से 5-10 मिनट के सेट्स में करें।
फायदा- यह पेट की चर्बी कम करने के साथ-साथ बॉडी टॉलिरेंस में भी सुधार करती है।
साइकिल क्रंच
यह एक्सरसाइज सीधे तौर पर ओब्लिक मसल्स यानी पेट के साइड की मांसपेशियों और रेक्टस एब्डोमिनिस पेट के ऊपरी हिस्से पर टार्गेटेड वर्कआउट है।
कैसे करें- पीठ के बल लेट जाएं, हाथों को सिर के पीछे रखें। अब घुटनों को 90 डिग्री के एंगल पर मोड़ें। दाएं घुटने को बाएं कोहनी की तरफ लाएं और बाएं पैर को सीधा करें। फिर बाएं घुटने को दाएं कोहनी की तरफ लाएं। साइकिल चलाने जैसी स्पीड बनाए रखें।
फायदा- यह पेट की मांसपेशियों को एक्टिवेट करके फैट घटाने में मदद करती है।
बर्पीज
बर्पीज फुल-बॉडी एक्सरसाइज है और इसे फैट बर्न करने की सबसे कारगर एक्सरसाइज में से एक माना जाता है। यह स्ट्रेंथ और कार्डियो, दोनों के लिए फायदेमंद है।
कैसे करें- सीधे खड़े हो जाएं। अब हाथों को जमीन पर रखते हुए पैरों को पीछे की ओर फैंकें और एक पुश-अप लगाएं। फिर तेजी से पैरों को वापस छाती के पास लाएं और ऊपर कूदें।
फायदा- यह हाई-इंटेंसिटी इंटरवेल ट्रेनिंग का हिस्सा है जो वर्कआउट के बाद भी घंटों तक कैलोरी बर्न करना जारी रखती है।
